Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали
Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Возможно, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (гимнастам и акробатам), кто – то винит свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не слышал про такой вид упражнений.
И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неважно сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.
Как вы видите, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Возможно, вы сейчас ждете, когда мы расскажем о минусах. Минусы, безусловно, есть: вы можете повредить суставы, получить растяжение связок и просто навредить себе. Но всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам. Для начала, вам нужно понять какие виды стретчинга (растяжки) существуют.
Всего существует 2 вида растяжки: статическая и динамическая. Они подразделяются еще на несколько типов, но о них мы рассказывать не будем. Итак, статическая растяжка – это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется использовать именно его. При статической растяжке вы не должны совершать никаких резких движений. Принимая одно положение, вы должны находиться в нем в течение нескольких минут, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.
При
Источник
Комплекс упражнений на растяжку
Повальное увлечение спортом в последнее время достигло своего пика. Вести здоровый образ жизни стало модно и престижно. У мужчин и женщин свои методы для физических нагрузок. Для кого-то предпочтительнее динамичные игры с мячом, кто-то ходит в тренажерный зал. Есть категория людей, которые занимаются танцами, ведь кроме постоянных физических нагрузок танцоры получают моральное удовлетворение от динамики, от возможности работать с партнером. Кроме того, танцы — это не одиночные занятия, что само по себе хорошо. Современный образ жизни предполагает большую погруженность в рабочие процессы, общение через социальные сети и даже нечастые вылазки в спортивные клубы и студии —это возможность пообщаться с реальными людьми.
Растяжка для всех: ее плюсы и необходимость
Среди всего разнообразия видов спорта мало кто обращает внимание на упражнения, которые улучшают растяжку. В представлении рядового обывателя, это занятия, предполагающие особый род деятельности, гимнастику, акробатику, и, зачастую, многих отпугивает сама мысль о болезненных ощущениях, сопровождающих выполнение подобных упражнений. Но дискомфорт — это не приговор, ведь он присутствует только в первое время и то, при чересчур сильных нагрузках. Многие зададутся вопросом, зачем вообще нужны такие тренировки? Ответ прост, ведь упражнения на растяжку и гибкость помогают организму поддерживать молодость и эластичность. Во время их выполнения задействуются не просто мышцы, которые бесспорно должны быть красивыми и подтянутыми. Выполняя растяжку, человек борется со многими проблемами, подстерегающими городских жителей на каждом шагу. Жизнь в мегаполисе предполагает в основном сидячий образ жизни, офисную работу, во время которой происходят застои кровеносных систем. Суставы, не испытывая необходимых нагрузок, функционируют не так, как нужно, что чревато болями и тра
Источник
Стретчинг упражнения. В фитнес- индустрии, стретчингом называют комплекс упражнений, нацеленных на придание мышцам эластичности и гибкости. Также стретчинг способствует укреплению суставов и очертание рельефа фигуры. В чем плюсы стретчинга? Упражнения позволяют суставам укрепляться и становиться более гибкими; стретчинг препятствует отложению солей в организме, что ограждает вас от массы заболеваний, связанных с опорно- двигательным аппаратом; при занятиях стретчингом вы дышите ровно и глубоко, что благотворно влияет на головной мозг; при этом заниматься стретчингом вы можете самостоятельно, дома и в любое время. Но при этом подбирать комплекс упражнений для скретчинга нужно со специалистом, необходимо знать, как правильно «тянуться».
Соблюдайте ряд правил при занятиях стретчингом. Дышать вы должны глубоко, ровно и медленно. Задержка дыхания запрещена! Каждое упражнения начинайте с вдоха, с выдоха вы начинаете упражнения с наклонами; При выполнении упражнения сосредоточьтесь на той части тела, которую в данный момент растягиваете - так вы научитесь слушать ваше тело; Следите за устойчивым положением вашего тела при выполнении стретчинг упражнения.
Стретчинг: упражнения для растяжки тела. Стретчинг упражнения для шеи. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову и наклоните ее вправо. Держите такую позу 1.
Начинайте медленно приседать, скользя руками по стене вниз. При этом спина должна быть прямой. Оставайтесь в такой позе 1. Стретчинг упражнения для рук и ног. Встаньте в позу «собаки» и выпрямите руки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад, так чтобы рука и нога оказались параллельны полу.
Кроме стретчинговых упражнений, которые занимают большую часть фильма, также представлена техника расслабляющего массажа. Приятного просмотра, надеемся, что наш видео урок по растя
Источник
Лучший комплекс упражнений для растяжки и гибкости тела
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня хочу обратиться не только к постоянным посетителям спортивных, тренажерных залов, ко всем, поддерживающим спортивную форму и ведущим активный образ жизни, но и к лентяям, игнорирующим наши тренировки изо дня в день. Комплекс упражнений для растяжки всего тела, который мы будем выполнять, можно полностью делать в домашних условиях. Физическая нагрузка невелика, а польза для всего организма – ого-го!
Поэтому давайте все дружно глубоко вздохнем, встанем из-за компьютера и немного поработаем на пользу тела. Для Вас же, глубокоуважаемые бодибилдеры, упражнения на растяжку мышц после тренировки вообще необходимы. А вот в чем польза и необходимость, давайте будем разбираться по порядку.
В чем польза растяжки
Естественно, что регулярно выполняя подобные тренировки, Вы фактически исключаете такие нежелательные моменты, как растяжения и деформация мышц. Растягиваясь, Вы стимулируете приток крови к тем группам мускулатуры, которые именно в этот момент тянутся. Кто знает, тот понимает, насколько важна правильная, активная циркуляция крови в организме. Что немаловажно, так это сосредоточенность во время выполнения тренинга. Во-первых, она, по сути, неизбежна. А во-вторых, Вы научитесь чувствовать, управлять своим телом.
Теперь о необходимости. По сути, все эти упражнения направлены на увеличение амплитуды Ваших движений, удлиняя мягкие ткани. Помимо этого, любая растяжка развивает и гибкость мышц, суставов. После каждой силовой тренировки именно необходимо провести комплекс упражнений, растягивающих хотя бы только те группы мышц, над которыми Вы сегодня работали. Это существенно ускорит восстановление и, что самое главное, поспособствует набору мышечной массы.
Одни плюсы! Вплоть до того, что такие регулярные тренировки вызовут у Вас даж
Источник
Упражнения на растяжку дома — развиваем гибкость и совершенствуем фигуру
Надежда АбакумоваУпражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях, видео и детальное описание тренировочного процесса — сегодня Life Reactor учит, как совершенствовать своё тело.
Содержание:
Стретчинг — типы, особенности, преимущества
Ни один вид спорта не обходится без особенной методики, с помощью которой развивается и совершенствуется эластичность мышц.
Без хорошей растяжки никуда: слишком увеличиваются риски травмироваться, да и способности спортсмена от этого страдают.
С его помощью восстанавливается подвижность тела даже после тяжелейших травм. Главное — это правильно организовать тренинг.
Освоив несколько базовых упражнений, о которых мы расскажем дальше, вы сможете минимизировать риск травмироваться как в бытовых обстоятельствах, так и во время занятий спортом.
Первый тип подразумевает под собой выполнение упражнения в одной позе, без каких-либо изменений положения тела в пространстве.
Нагрузка равномерно распределяется на определённую группу мышц. Второй тип предполагает совершение быстрых движений или плавных, но не слишком медленных переходов из одной позиции — в другую.
Совершенно противопоказано слишком нагружать неподготовленные мышцы растяжкой, так как это чревато серьёзными травмами.
Несмотря на то, что обычных упражнений на растяжку для начинающих в домашних условиях вряд ли хватит, чтобы сесть на шпагат через две недели занятий, они обладают очень важным преимуществом: положительным эффектом на самочувствие.
Стоит только сделать одну полноценную тренировку, и вы уже почувствуете силу, возросшую в мышцах, бодрость и хорошее настроение, а жировая прослойка на боках немного уменьшится в объёмах.
Довольно частой причиной острой боли в спине является перелом грудного отдела позвоночника. Если сравнивать с переломами в других частях тела, то повреждение позвонков в грудном отделе случается редко. Здоровая костн
Кроме того, занятия стретчингом обладают и косметическим эф
Источник
Упражнения для растяжки новичкам любых возрастов
Польза растяжки
Рекомендуют заниматься растяжкой всем, кто желает быть здоровым и держать свой организм в тонусе. Прежде всего, она укрепляет мышцы и сухожилия, а так же увеличивает их гибкость, чем защищает от травм.
Если вы спортсмен (даже начинающий), то растягивание перед тренировкой значительно уменьшит шансы травматизма, а после занятий поможет избежать закрепощенности мышц.
Способы растягиваний
Выделяют два основных вида стретчинга – динамический и статический. При первом варианте выполняются маховые и колебательные движения, перекаты из одной позиции в другой. Он подходит для продвинутых спортсменов.
Новичкам лучше всего использовать статический стретчинг. При его выполнении не приветствуются любые резкие движения, переходы в различные позиции осуществляются плавно и медленно. В каждом положении нужно зафиксироваться и не шевелится в течение нескольких минут.
Согласно проведенным исследованиям, основной целью которых было выявить, какой тип растягиваний лучше, и тот и тот вариант эффективен. Результаты групп, которые занимались разным типом стретчинга были одинаковыми.
Эффективные упражнения
Многие думают, что растяжка - это умение садится на шпагат. Такое мнение ошибочное, так как при занятиях стретчингом задействованы практически все мышцы человека.
Итак, рассмотрим с каких действий необходимо начинать тренировку на повышение эластичности мышц и суставов. Первым делом, подготовим место для занятий: отлично подойдет любая плоская поверхность (к примеру, пол). Затем переходим к самому косплексу упражнений.
?Прогревание шейного отдела позвоночника полынными сигарами (моксотерапия), воздействие при помощи вакуумных банок (вакуум-терапия), лечение горячими камнями (стоунтерапия), лечение пиявками (гирудотерапия) способст
Принимаем позу лежа на боку. Для начала ложимся на левый бок и беремся правой рукой за низ правой ноги, которую сгибаем полностью. После этого начинаем дотягивать правую пятку к пояснице
Источник
Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих — советы и комплексы для ног и спины
Упражнения на растяжку для начинающих в корне отличаются от комплексов для профессиональных спортсменов. Это следует учитывать, подбирая набор занятий для домашнего использования. Предлагаем простые и эффективные комплексы для растяжки мышц ног и спины, которые принесут вам лишь пользу и отличное настроение.
Растяжкой или стретчингом называются упражнения, направленные на улучшение гибкости тела. В современной медицине растяжка присутствует в комплексе реабилитационных программ по восстановлению подвижности тела после травм. В профессиональном спорте стретчинг обязателен: он предотвращает травмоопасные растяжения связок, мышц сухожилий при высоких нагрузках, а при их возникновении существенно увеличивает скорость восстановления спортсмена.
Особенности и преимущества стретчинга
Выбрать свой комплекс упражнений на растяжку может абсолютно каждый человек. В отличие даже от «спорта ленивых» скандинавской ходьбы с палками, в котором существуют некоторые ограничения на занятия, в данном случае их просто не существует. Тренировать свое тело, добиваясь высокого тонуса мышц и их активного насыщения кислородом, можно в любое время, в любом возрасте и в любой физической форме.
Существует 2 типа стретчинга: статичный и динамичный. Первый предполагает выполнение упражнений в одной позе с максимальной нагрузкой на определенные мышцы. Второй позволяет совершать резкие движения для увеличения растяжки. На первом этапе в комплексе упражнений для начинающих категорически нельзя практиковать динамические нагрузки. Это может привести к растяжению и разрыву связок и сухожилий.
Эффект от занятий вы увидите быстро: ощутите возросшую силу мышц, улучшится самочувствие благодаря более активному насыщению тела кислородом. Даже ваша кожа посвежеет, а с боков ис
Источник
